Otóz mam problem. ćwicze biceps, nie duzymi cięzarami, ale czuje, ze wchodzi nie czystko, ponieważ czuje ze puchnie mi w czasie treningu przedramie. oto mój plan tzw" siódemki" wyciskanie sztangi do połowy od połowy i przez cały zakres ruchu ręki 3/12 normalne wyciskanie sztangi 3/12 młotkowy 3 po 10 powtórzeń na ręke o kolano. Zastanawiam sie nad [...]
[...] czuje sie przetrenowany. Biegam codziennie. Co drugi dzień staram sie biegać krótkie interwały ok10min na przemian z lekkim truchtem 3-5km kolejnego dnia. Pewnie to zły plan ale nie wiedzialem jak sie za to zabrać. 3km musze pokonać w ok 12.30min. Jak ostatnio sprawdzalem swoj czas to tempo na czas 12.30 utrzymalem przez 2km ale puźniej bylo [...]
Chcialbym żeby ktoś mogł ułożyć dla mnie plan treningowy oraz diete . Prosil bym żeby nie zawieral on zadnych suplementów na mase oraz żadnego sprzetu treningowego ponieważ nie mam do nich dostępu nie mam żadnego stażu . Mam 14 lat i waże 41 kilo. Chciałbym żeby ułożony trening pomógl mi zwiększyc siłę rąk oraz nóg w dużym stopniu. Będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]
[...] Tak tylko na jaki? I prosze nie odsylajcie mnie na inne linki bo przestudiowalem je bardzo dokladnie... Ale to co sam ukladam nie daje mi wiekszych efektow. A oto moj plan: Wt.: Grzbiet+biceps, Czw.: Barki+nogi, Sob.: Klatka+triceps, codziennie brzuch: 3 serie wspiec na maxa i 3 serie brzuszkow na maxa. Prosze o pomoc. Nie byl to trening [...]
CZESC NAPISZE WAM MÓJ PLAN ZYWIENIOWY PROSZE O ODPOWIEDZI CZY JEST ON DOBRY CZY MAM W NIM COS ZMIENIC CZY COŚ WYELIMINOWAC OCENCIE SAMI CZY UROSNE PO NIM COS CWICZE JUZ 3 LATA 7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 [...]
[...] ze niedlugo czas by bylo zaczac jakis konkretny trening. I tu prosze o pomoc,mysle ze dobry pomysl to trenig obwodowy+areoby,prosil bym o kilka rad albo przykladaowy taki plan bo poprostu nie wiem jak on powinien wygladac? cell-oczywiscie poprawa formy,ujedrnienie calego ciala,moze troche masy miesniowej:P Będe wdzieczny za wszystkie posty bo [...]
A więc na paczątku witam wszystkich bo jest to mój 1. post Ułożyłem sobię plan treningowy na te wakacje ... Chciałbym się dowiedzieć od mądrzejszych od siebie czy jest on dobry .. A więc: 9:00 - pobudka 11:00 - trening ... 10 min rozgrzewki ... 20 minut swobodnej zabawy z piłką ( żongielka itp ) ... 1 km na 40-50% obciążenia ...3 minuty [...]
WITAM!!! Mam silownie na strychu niedawno zbudowana. DOkladniej lawke, gryf prosty, lamany i hantle. Do tego 40KG obciazen. Lawka z modlitewnikiem. Teraz prosze o rade jak mam trenowac kiedy co i ile. Napiszcie bo szybko mi na tym zalezy. SOG za pomoc. Plan treningowy potrzebny. 16 lat mam. Ważę 51 KG i jak mam przybrać na masie?? Płeć: [...]
[...] mam 16 lat ćwiczę 3 miesiące i mam biceps który ma 40 cm ale nic nie widać mięśnia mało co go można dostrzec co mam zrobić żeby go zmienić jakie ćwiczenia pomóżcie oto mój plan(tylko bicepsa) MASA intensywna plus(dotyczy całego planu) Biceps: -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. [...]
Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]
[...] z 2 miesiace).Trenowalem 4 razy w tygodniu po 1.5 h i duzo biegalem... Chcialem byc coraz lepszy:P Jestem napawde chudy. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc 3 dniowy plan ( planuje trenowac w poniedzialki ,srody,piatki) poniewaz jestem w tym kompletnie zielony:P Mam w piwnicy skromna silownie i jest tam : laweczka [...]
[...] temu. Moja obecna waga 107KG przy wzroście 180cm. Mam 32 lata. W 2006 roku zjechałem do 80Kg dużo ćwiczyłem na siłowni, ale potem ślub, żona, dzieci i zaniedbałem się. Mój plan to zjechanie do 90KG. Chodziłem na siłownie miesiąc temu ale jakoś przestałem. Chcę zacząć biegać 3x w tygodniu Wiem o możliwości kontuzji stawów, i konsekwencjach. Wiem [...]
[...] mi doradził żebym brał w następujacy sposób: Dni treningowe: rano - 2pastylki glutarolu i 30g białka( zmiksowanego z bananem) po treningu - 2 pastylki glutarolu, 4past. bcaa, 10g kreatyny popijając węglowodanami(50g) przed snem - 2past.glutarolu i 30g białka( zmiksowanego z bananem) Czy to jest dobry plan? Kto nie idzie do przodu ten się cofa !
Witam serdecznie Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)? No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do [...]
[...] pomyślałem o jakiś suplach i chce sie poradzić, doradzcie mi co brać na mase i na sile podczas treningu Wiek: 17lat Starz: okolo 3 miesiecy Waga: 63 kg Wzrost: 181 I jeszcze jak ktoś by mi polecil jakiś inny plan treningowy i diete to byłbym wdzięczny :) Teraz ćwicze przez 2 dni potem 1 dzień przerwy i znowu 2 dni... co dziennie inne partie
[...] obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
